눈 건강을 위한 6가지 습관
내 두 눈에 관심 갖자
사무실에서 작업하다가도 1시간 마다 10분 정도의 휴식 시간을 가지며 눈의 시선을 멀리 창 밖으로 돌려 줍니다.
책을 읽다가도 1시간에 한 번씩은 눈에게 휴식 시간을 주시고,
TV 프로그램이 아무리 재미있다고 해도 1시간에 1번씩은 집 밖의 먼 불빛을 향하여 눈길을 돌려 주세요.
이러한 방법은 눈의 건강함도 유지할 뿐만 아니라 시력이 나빠진 눈도 어느 정도 상태를 개선시킬 수가 있습니다.
▶ 02. 눈 운동 하기
눈에 가장 안 좋은 습관은 한 곳을 오랫동안 주시하는 것입니다.
이렇게 피로한 눈을 잠시 멀리 시선을 돌려주면서
눈을 깜빡여 주면 눈의 긴장이 훨씬 수월히 이완되게 됩니다.
[눈 운동 1]
- 먼저 두 손을 비벼서 따뜻하게 열이 나도록 한 후 눈 위에 얹어서 온기를 전해줍니다.
- 양 손끝으로 관자놀이를 꾹꾹 눌러줍니다.
- 눈을 감고 손가락으로 눈꺼풀을 위에서 아래로 가만히 눌러 내려갑니다.
- 엄지손가락에 힘을 주어 눈썹이 시작되는 부분을 눌러 줍니다.
- 눈과 눈 사이를 눌러 줍니다.
- 둘째 손가락으로 양쪽 코 옆을 눌러 줍니다.
- 엄지 손가락을 세워서 눈썹 끝에 대고 세게 눌러 줍니다.
- 두 손을 활짝 펴 머리를 감싼 후 손가락 끝으로 살짝 눌러 줍니다.
- 귀 밑에 둘째 손가락으로 원을 그려 봅니다.
[눈 운동 2]
눈 운동은 특히 가까운 곳을 많이 보는 작업을 할 때 오는 피로를 덜어 주게 합니다.
최소한 하루에 2회 이상은 해 주세요.
잠깐씩 틈 날 때마다 적당한 휴식을 취하면서 자주 하면 더 좋습니다.
- 눈에 힘을 줬다 뺏다를 3회 반복합니다.
- 눈동자를 3시 방향과 9시 방향으로 세 번씩 움직이면서 눈 주위 근육을 최대한 스트레칭 합니다.
- 눈동자를 10시 방향과 4시 방향으로 세 번씩 움직이면서 눈 주위 근육을 최대한 스트레칭 합니다.
- 눈동자를 2시 방향과 8시 방향으로 세 번씩 움직이면서 눈 주위 근육을 최대한 스트레칭 합니다.
- 눈동자를 시계 방향으로 3회, 반대 방향으로 3회 둥글게 굴립니다.
▶ 03. 밝은 곳에서 책 보기
글씨를 읽을 때는 눈과 대상의 거리를 적어도 30cm 떨어지게 해야 합니다.
또한 충분히 밝은 빛 속에서 책을 읽는 것이 눈 건강에 좋습니다.
▶ 04. 째려보지 말기
시력이 좋아지려면 혈액 순환이 원활하여 산소가 충분히 공급되어야 합니다.
그런데 긴장하거나 놀람이나 무서움으로 숨을 멈춘다거나,
째려본다거나 하는 것은 호흡에 지장을 주어 눈에도 악영향을 끼칠 수 있으므로
주의해야 합니다.
또한 근육의 이완을 위해서는 쉬면서
눈을 감은 상태에서 안구를 굴려주는 것이 더욱 효과적입니다.
▶ 05. 눈에 건강한 음식 먹기
비타민A가 부족하면 야맹증과 각막, 결막 건조를 유발합니다.
비타민A가 함유된 우유, 소간, 당근, 결명자차 등이 눈에 좋습니다.
▶ 06. 컴퓨터 작업 시 모니터와 60cm 이상 떨어지고 집중해서 30분 초과 말기 컴퓨터 모니터를 볼 때 60cm 이상 떨어져 보고, 모니터를 눈보다 약간 아래 두고 화면을 10-20도정도 뒤로 젖혀줍니다.
집중할때 30분 후 쉬어야 합니다 오락 께임에 도취된 아이들의 눈은 모두 망가집니다.
모두들 예쁘고 건강한 눈 만드세요~^^